用“心”又尽心！闽院附中“四维管理”不一般

海峡教育报讯  近日，闽江学院附属中学推出“心”战“疫”自我管理系列推文，以心理学视角，围绕时间、目标、精力、情绪四维管理，为同学们宅家战“疫”提供建议和指导，接下来，让我们一起来享受这一份饕餮盛宴。

“一天只有24小时，时间对每个人都是公平的。”我们的一生就像是一间大的生命“时间屋”，“时间屋”载着通过做每件事所积累的生命“价值”，一路航行，经由各大生命驿站，直至到达“理想彼岸”。如何管理好生命的“时间屋”：通往目的地需要装载什么？怎么停靠路线最佳？怎么装载可以容量价值最大？途中遭遇各种困难挫折怎么做好精力管理与情绪管理？这一系列事项的基础是预先做好“目标管理”，制定好目标与计划，开启自我管理的第一步。“一天只有24小时，时间对每个人都是公平的。”我们的一生就像是一间大的生命“时间屋”，“时间屋”载着通过做每件事所积累的生命“价值”，一路航行，经由各大生命驿站，直至到达“理想彼岸”。如何管理好生命的“时间屋”：通往目的地需要装载什么？怎么停靠路线最佳？怎么装载可以容量价值最大？途中遭遇各种困难挫折怎么做好精力管理与情绪管理？这一系列事项的基础是预先做好“目标管理”，制定好目标与计划，开启自我管理的第一步。

目标管理

由盐与光生涯团队原创

要想规划航线早日顺畅抵达理想彼岸，我们需要做的是：首先找到我们的理想彼岸（终极目标）；然后规划一条最佳航行路线“锁定”各个停靠驿站（过程目标）；之后评估航行过程中每个驿站所需的必备条件与要素（目标解析）；再结合整体目标解析，将短期目标进行阶段分解并最终确定“每日计划”的量化任务（短期目标分解与每日任务量化）；实时评估任务计划实施情况并适时修正以提高任务完成效率（执行评估与调试完善）。

这一整个过程就是“目标管理”的过程，具体步骤与举例说明如下：

第一步,找到当下人生理想，确立终极目标（比如要成为一名出色的某地三甲医院的肿瘤外科医生）；规划出目标实现的路径，把路径中的关键点确定为关键过程目标。假设我们是一名现高二学生，我们以10年作为目标周期，把这些关键过程目标称为长期目标（5-10年，获取博士学位与执业资格，尽可能多地积累临床实习经验）、中期目标（2-5年，继续攻读本专业研究生课程，积累扎实的专业知识和计划从事职业所需的关键核心素养）和短期目标（1--2年，一年内强化优势学科，提升物理学科，使科目总成绩进入年级前**名，高考考入临床医学专业领域一流学科建设高校**）。

备注：在设定目标对目标进行描述时建议遵循SMART原则（详细解释请自行查阅）：要确保目标描述是具体的、可度量、可实现、相关的、有时限的。

制定目标时，要先大后小，执行时则相反；若终极目标（人生理想）实在不清晰，先空置，从中短期目标开始设定（可邀请他人见证监督、用目标书和宣誓等仪式感记录，公开惩罚措施，增加约束提高自控）。

由盐与光生涯团队原创

第二步，根据“短期目标”描述，分析必备要素与条件，制定具体的任务计划（1、目标可分解为：年计划、月计划、周计划，也可根据个人习惯与目标时限来定：比如分学期计划、半学期计划、月计划……；毕业班学生也可以质检考试时间作为参考。2、将日计划分解成相应的任务卡，便于每日的执行与追踪