你知道么？这几种习惯有可能造成你的失眠

　　每晚优质睡眠7到8个小时，就可以使身体和大脑得到充足的休息、修复和保持活力。但是由于各种原因可能导致你的睡眠质量受损，使得第二天无法保持精力充沛。 

　　很多造成睡眠质量下降的原因是你的日常习惯造成的，下面随着经济日报-来看看哪些习惯有可能造成你的失眠。 

　　睡前活动的习惯 

　　睡觉前一些错误活动习惯会造成失眠，请尽量避免。 

　　锻炼 

　　睡前锻炼身体会释放一种叫做内啡肽的荷尔蒙，会让你在睡前感到精力充沛。这会让你感觉更加清醒，甚至扰乱你的睡眠。因此最好是在早上或下午锻炼，而不是在晚上睡觉前。 

　　看手机 

　　当太阳下山时，你的身体会产生一种叫做褪黑激素物质，负责调节和诱导睡眠。但是你的大脑无法确定光是来自电视屏幕、手机还是太阳，因此睡前看手机会使得褪黑素分泌紊乱，造成失眠现象。  

　　刷牙 

　　睡前刷牙，尤其是当你已经昏昏欲睡的时候，可以让你重新清醒起来。浴室中明亮的灯光让你的大脑停止分泌褪黑素。牙膏中的薄荷味道，可能会让你在刷牙后感到清醒。把刷牙的时间提前一点，大约在睡前一两个小时。 

　　日常饮食 

　　不当的日常饮食习惯也有可能造成失眠。

　　饮酒 

　　很多人在睡前会喝一些含有酒精的饮料，认为这能帮助他们更快入睡。酒精可以让你放松，让你昏昏欲睡，但这也意味着你的整体睡眠质量会更差。酒精是一种镇静剂，而不是改善睡眠的工具。它会使你无法进入深度睡眠状态。酒精会在睡前5个小时左右就影响你的睡眠，因此在晚餐时就尽量不要饮酒。 

　　咖啡 

　　一般情况下，为了睡个好觉没有人会在睡前喝咖啡，可是你知道么？即使是睡前4小时喝点咖啡，也足以让你辗转反侧，无法入睡。 

　　不光是咖啡本身，苏打水和茶或任何含有适量咖啡因的东西，都会不同程度的影响睡眠。 

　　睡前吃东西 

　　饥饿的状态下很容易失眠，少量吃些健康食品可以比较容易入睡。入睡前要确保不能吃的太多，否则会造成体重增加。 

　　过热的房间 

　　室内18至22摄氏度是获得优质睡眠的最佳温度，如果室内温度过高，很容易影响睡眠，造成失眠。 

　　休息日睡懒觉 

　　如果你在工作日没有得到足够的睡眠，那么到了周末休息日的时候就很容易睡懒觉。但是这样会导致你体内的生物钟被打乱。当你每天在不同的时间睡觉和醒来时，你身体的生物钟无法适应不断的变化，这会让你感觉更疲惫。

　　良好的睡眠对身体健康是非常必要的。避免这些会破坏睡眠质量的生活习惯，用健康的习惯取而代之，你再也不用担心每天早晨醒来时筋疲力尽了。