大脑养好 身心不老

　　在我们的印象中，大脑衰老是六七十岁老年人才会出现的问题。实际上大脑衰老可能从45岁就开始了。

　　大脑是人体重要部分之一，相当于是人体的司令部，指挥着全局，支配着人体各项功能。随着年龄的增长身体的各项机能都会衰退，大脑也不例外。大脑的重量只占我们人体重量的2%左右，但它对血液供应的需求是全身血液供应总量的20%。大脑的衰老会使得脑垂体等功能减退，激素产量下降。脑衰则全身衰，大脑养好，才能身心不老。

　　经过一夜的睡眠，晨起后，身体血液浓稠度较高，血液循环速度较慢，大脑供血速度也较慢，晨起养脑需要记住3个一分钟。

　　首先，醒来先在床上躺一分钟，给大脑一个清醒的时间，伸伸懒腰，促进血液流通。而后坐起来休息一分钟，此时半坐的体位使心脏和血管的负担加重，慢慢坐一会，可以给身体一个缓冲的时间。最后，起床前不要着急，让双腿垂下再等一分钟，让心跳慢慢加速，改善脑供血情况后再起床。

　　饭后，尤其是饱食后，血液冲向肠胃，此时大脑供血量相对减少，人容易感觉到昏昏欲睡。饭后养脑要记住不要强行用脑，饱食后，应该稍微休息一下，走动走动，若是强行用脑或者思考一些复杂的事情，容易引起精神紧张，记忆力下降等问题，也会加速大脑的衰退。

　　睡前是我们养生的黄金时间，对于保护大脑来说也是很重要的。经过一整天的忙碌，身体需要休息，大脑也是。睡前养脑要记住两件不能做的事。

　　第一，不能看太久电视。大多数人都有睡前躺在沙发上看电视的习惯，而经常看电视，尤其是睡前看电视，容易加速大脑的衰老，睡前玩手机也是一样。电视和手机释放的蓝光频率会通过眼睛刺激到大脑神经系统，从而间接地刺激我们大脑的“松果体”，使得“褪黑激素”的分泌下降，导致我们容易失眠。

　　第二，不能吃宵夜。睡前吃太多东西，容易增加肠胃消化压力，让身体与大脑都不能够得到很好的休息，影响睡眠。

　　我们都知道大脑是越用越灵活，而好的使用方法则会让大脑发挥出更大的潜力。大脑皮层在功能上就有所”分工”,大脑交替使用，可以促进大脑皮层各个有关领域轮流工作，刺激脑部开发。例如学习活动和体育活动交替进行，学习的时候也可以安排不同性质的学习内容，这样也有助于大脑减少疲劳感，给大脑一个交替休息的机会。

　　常做手指运动可以促进思维锻炼，健脑益智。做做手指操，玩玩健身球，甚至织毛衣都是不错的健脑方法。

　　双手十指分别放在头顶两侧，稍微用力从前沿头顶至脑后做梳头的动作，20次左右，而后双手分别按摩太阳穴数十次。

　　打乒乓球的时候需要大脑快速紧张思考，这样有助于促进大脑的血液循环，让大脑得到充分的血氧供应，对大脑来说是很好的养护。

　　坚持这样的养脑和用脑习惯一段时间后，注意力会更集中、做事效率更高。